Activités adultes

En cette période de confinement, La Maison de la Famille vous propose sur cette page, quelques activités pour vous occuper à la maison.
D’autres ressources viendront s’ajouter dans les prochains jours.

Pilates

Cours de pilates de Sandra

Les autres vidéos sont à visionner sur la page Facebook de Sandra

Yoga

Renforcer vos abdominaux

Bonjour à tous,

Pour compléter votre pratique, ci-joint des postures pour renforcer vos abdominaux et quelques conseils préalables :

  • Garder toujours l’étirement de la colonne vertébrale c’est à dire la distance entre le coccyx et le sommet de la tête
  • Faire le juste effort en expirant du bas Vers le haut
  • Commencer l’expiration par un mouvement de remontée du périnée que vous maintiendrez pendant l’effort
  • Commencer votre contraction par le transverse puis les grands droits et les obliques TGO
  • Observer que ces principes sont respectés en observant la respiration qui doit correspondre à une légère mobilité du bas ventre qui ne doit jamais sortir.
  • Le transverse le muscle qui mincit la taille et serre le ventre est important à renforcer car il protège la partie inférieure de l’abdomen où se logent l’utérus , la vessie, la partie inférieure de l’intestin…

bonne pratique
A bientôt
Chaleureusement
Léa